España,
primeros del mundo
en el consumo de ansiolíticos para dormir
Oeeee oeeee...
Pasar largas noches SinSueño,
fue mi VIDA durante muchos años.
Demasiados.
Despertarte y no poder dormir.
Entre las 2 o las 4 am, de las peores y más frustrantes vivencias que puedes experimentar.
Desquiciante.
Y más, si se repite y durante años.
No te duermes y encima te pones de los nervios nerviosos pensando en como vas a estar al día siguiente sin dormir.
Es un bucle sin fin.
Meterte en la cama y no poder dormir, aunque tu cuerpo esté exhausto de cansancio.
Esto también lo he vivido y se me han saltado las lágrimas por la frustración.
La consecuencia de todas esas noches eran:
Días de estar irritada, deprimida, mal humorada, me costaba concentrarme y hasta sumar 2 + 2.
Algunos factores que te pueden dejar SinSueño
- Maternidad
Aquí también te digo... hay algunos "dependes".
Depende de la pachorra que tengas, la criatura que te toque en la lotería del nacimiento o el apoyo o red familiar que tengas.
En mi caso, mi sueño era ligero, la lotería de "la criatura de buen dormir" no me tocó y no tenía ni apoyo ni red familiar.
Si te toca una criatura de esas que se duerme por ciencia infusa, no es factor para ti pero sigue leyendo por si otro si te afecta.
- Una enfermedad o lesión
Por las preocupaciones que nos generan o por los medicamentos.
Esto si que es una fiesta casi incontrolable.
Siempre me he negado a tomar medicación para dormir.
- Perdidas importantes de seres queridos
Esto es jodido nivel superior, también me ha tocado vivirlo.
Perdí a mi madre de repente y embarazada de 6 meses.
Un 2 en 1 en esto de pasar noches SinSueño.
- Estrés laboral y ansiedad
¿Que levante la mano quién no se ha llevado alguna preocupación a casa?
Y no te digo nada si tienes alguna jefa o compañeros un poco gilimierdas.
Durante 3 años estuve con ataques de ansiedad por este motivo.
Por las noches me levantaba de sopetón y me ahogaba viva, una sensación que tampoco se la deseo a nadie.
- Problemas heavy metal familiares
La familia.... al más estilo "El Padrino".
De esto también he tenido mucho por desgracia.
A día de hoy lo gestiono bien, gracias.
- Mala higiene del sueño
Sí, en el tema sueño hacemos muchas marranadas.
Creo que solo el Dalai Lama tiene una buena gestión del sueño, y solo lo supongo.
Conozco incluso gente metida en esto del yoga, mindfulness... que cuando te dicen que hacen por las noches, pienso "¿¡Qué me estás contando Mari Carmen?!
Haz lo que yo diga pero no lo que yo haga.
A mi lo que más me ayudó en este aspecto, fue descubrir que soy una persona PAS (Persona Altamente Sensible) y que necesito otros ritmos.
Fíjate, ahora que lo escribo, creo que ese fue el comienzo para sanar mi descanso.
- Comentarios que lees o escuchas y los sufres
Puedes vivirlos en primera persona, puede que solo los observes y aún así, te afecten.
En este punto ser una persona PAS con autoestima tocada, tampoco me ha ayudado.
Hoy por hoy lo tengo controlado, pero hace unos años me quitaba el sueño cosas como estas:
- ¿Por qué habré dicho eso, seré "gilimierdas"?
- ¿Qué van a pensar de mí?
- ¿Le habrá sentado mal?
- ¿Por qué me habrá mirado así? Seguro no le gusto, le caigo mal...
A día de hoy, esto me resbala en un 95% de las ocasiones.
- Insultos circadianos
Me requete flipa este concepto.
Nos pasamos la VIDA insultando al descanso.
Bueno, yo ya no 😇
- Peri menopausia y menopausia
Bienvenida a la fiesta de la hormona alocada.
Es vital para pasar una peri menopausia y menopausia con relativa tranquilidad DESCANSAR en mayúsculas.
Si no lo haces, prepárate que vendrán curvas.
Este y VIVIR 120 años, fueron mis motores para buscar mi descanso.
No quiero estar enfurruñada de por VIDA por tener hormonas alteradas.
- Contaminación y exceso de pantallas
O desconectas por la noche o desconectas.
No hay más.
Si te pasas lo pagas.
Y se paga caro.
- Alimentación
Cenar tarde y mal, o solo tarde, o solo mal, también te pasará factura.
Y la factura también será cara.
- Moverte menos que un cactus
Así es, moverse no es negociable, es necesario para descansar.
Pero no a cualquier hora, esto también tiene sus matices.
- No respirar bien
Saber respirar y aprender a hacerlo.
¿Roncas?
Si has contestado que sí, ponte con ello ¡YA!
Yo lo hacía, ahora no.
¿Duermes con la boca abierta?
Si has contestado que sí, ponte con ello ¡YA!
Yo lo hacía, ahora no.
- Depresión
Cuando di a luz a mi pequeña lechona, caí en depresión.
Después de perder a mi madre y tragarme todas esas emociones, sufrí una depresión post parto "de las guapas".
Aderezado con muchas movidas familiares.
Me costó 3 años de terapia psicológica.
Por supuesto, me pasé muchas noches SinSueño dando muchas vueltas a muchos problemas familiares.
- Nuestras criaturas y su bienestar
Desde que ves las dos rayitas en el Predictor de embarazo, no vuelves a tener momentos de tranquilidad absoluta.
Tu mundo, tu amor y tus preocupaciones cambian.
Si son leves te preocupas.
Si no son tan leves también te preocupas.
Y si son serias, no me quiero ni poner en la piel.
Aún con todo este detallado desglose, alguna me falta.Hay tantas cosas que nos pueden dejar SinSueño...
El sueño es uno de los factores que determinan la longevidad = años que vamos a VIVIR.
¿Por qué es necesario descansar bien?
Lo de la longevidad es bastante cañero pero te voy a dar más datos.
No para meterte el miedo en el cuerpo, para que tengas la información.
La información es VIDA.
Es fundamental para la salud porque el sueño es el momento en el que nuestro cuerpo y cerebro se recuperan y se regeneran.
Y si no le das horas de recuperación y regeneración, vas tocada y hundida por la VIDA.
7-9 horas es lo recomendado.
¿Y si duermo 11?
Vas tocada y hundida
¿Y si el finde recupero?
Esto es un insulto circadiano de los gordos y que vemos dentro del curso.
¿Y si soy de las personas que 4-5 horas voy bien?
Esas personas las hay y creo que suponen menos de un 5%.
Si realmente eres de esas, guay por ti, si no, vas tocada y hundida.
Aprender a descansar bien te va a ayudar a:
- Mejorar la función cerebral y la memoria.
Durante el sueño, el cerebro procesa la información del día y consolida la memoria.
Un mal descanso afecta la concentración, el aprendizaje y la toma de decisiones.
- Reparar el cuerpo y fortalecer el sistema inmune.
El sistema inmunológico se refuerza, ayudando a combatir virus y bacterias.
- Proteger la salud del corazón.
Dormir mal aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
- Regular el peso y el metabolismo.
La falta de sueño altera las hormonas del hambre, aumentando el apetito.
Se ha demostrado que dormir poco favorece el aumento de peso y la resistencia a la insulina.
- Reducir el estrés.
Un descanso adecuado nos hace sentir más felices y menos irritables.
- Mejorar el rendimiento físico.
Dormir bien mejora la coordinación, la resistencia y la energía para el día siguiente.
- Con el sistema nervioso y equilibrio emocional.
Sufres cambios de humor pasando de un extremo a otro varias veces durante el día. De la risa al llanto y del llanto a la risa.
La fiesta de las emociones.
- Verte mejor cara
No es que te la veas es que la tienes, porque tus células no se han recuperado lo suficiente.
- Prolongar la esperanza de vida.
Estudios han demostrado que quienes duermen entre 7-9 horas viven más tiempo y con mejor calidad de vida.
Un mal descanso está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, Alzheimer y problemas cardíacos.
- Dar ejemplo
A tu tribu, a tu familia y a tus criaturas si la tienes.
Siento que no hay mejor aprendizaje de hábito, que el del descanso.
Imagina el descanso como una base, una barca que sostiene otras 3 más.
¿Las otras tres?
Alimentación, Movimiento y Emociones.
Dar ejemplo con un buen descanso, es educar para VIVIR en mayúsculas y con SALUD.
En cuanto empecé a saber más sobre los efectos tan negativos y devastadores para mi SALUD si no conseguía descansar, empecé a buscar soluciones.
Me he pasado 25 años dándole normalidad al hecho de pasar noches muy malas y de poco descanso.
Y los últimos 3 años, en buscar soluciones.
He tocado muchas teclas hasta que he dado con la melodía perfecta.
¿Qué cuál es?
Descansar del tirón.
Y esa melodía y las teclas que yo he ido tocando es lo que te cuento dentro del curso SinSueño.
Hay muchas teclas, algunas me han funcionado y otras no.
Las cuento todas.
Porque lo que a mí me funciona puede que a ti no o al revés.
¿Qué vas a encontrar dentro de
SinSueño?
Un experiencia muy bonita y un curso precioso
Mis cursos no son solo cursos, son bonitas experiencias donde la mayoría de las personas que van entrando en mi escuela van repitiendo.
Hasta las narices de hacer y ver cursos que son un plomo.
Este no lo es.
Dentro vas a encontrar:
- Como crear un hogar seguro para ti y los tuyos. Generar un espacio de DESCANSO.
- Educar dando ejemplo de buenas maneras y hábitos. Solo se enseña desde el ejemplo y se aprende, observando buenas maneras.
- Un kit de rescate en modo de herramientas emocionales y mentales para afrontar cambios. Te adelanto alguna. ¡A la mierda la fuerza de voluntad!
- 10 cartas con muchas ideas y variadas, para que vayas probando teclas y encuentres tu melodía perfecta para DESCANSAR, en mayúsculas.
- 5 lecciones dedicadas a la Alimentación. Ains... hay que saber que sí, que no y cuando.
- No todo es tumbarse a dormir y esperar a dormir. Hay otros aspectos que no hay que olvidar.
- Vas a entender el por qué DESCANSAR, es el hábito más importante de tu VIDA.
- Entrevistas donde te doy más recursos por si los que van por escrito te parecen pocos. Que no lo son, pero por si se te apodera el ansia viva de querer saber más.
- Todas las opciones que te propongo dentro y funcionan son GRATIS, no vas a tener que ir a comprar lamparas ni movidas milagrosas.
Es muy posible que sea la mejor inversión que hagas en tu SALUD.
Algunos comentarios de alumnas que han mejorado su descanso conmigo
Dudas que te pueden surgir:
Te lo puedes leer en una tarde, o dosificarlo en varias tardecitas.
Eso depende de ti pero por la experiencia con otros cursos, la gente se los bebe.
Son entretenidos, sencillos y sin palabros, ingredientes perfectos para no hacer pereza y que lo termines.
Porque quiero que entre el mayor número de personas posibles.
Para que puedan VIVIR la experiencia que es pasar por uno de mis cursos en la Escuela más bonita y divertida de Hábitos Saludables y Alimentación.
Muy sencillo:
- Entras con una clave y usuario, que te llegará al realizar la compra. Si ya eres alumna, accedes con tus claves.
- Vas a tu ritmo.
- Así hasta completar el temario.
- Si tienes dudas me dices y las resuelvo.
- Acceso para siempre.
Acceso para siempre o hasta que yo doble la servilleta, espero que esto sea con 120 años y que mi criatura que entonces tendrá 85 años, (ups!) quiera continuar mi legado.
Si te ves en alguno de los factores que afectan al sueño y no consigues encontrar soluciones, dale una pensada.
Si te ves en más de uno como yo me he llegado a ver, ni te lo pienses y dale candela.
Descansar es VIDA.
Es una escuela digital y el contenido es escrito por mi puño y letra, además, hay material adicional en formato pdf descargable, videos y audios.
Bueno, concreto, es la escuela digital más bonita y cuqui de Hábitos Saludables y Alimentación.